Voľná technika behu na lyžiach – korčuľovanie

V minulom čísle sme sa technike venovali len veľmi stručne, dnes to bude podrobnejší  popis. Každý si asi vie vyhľadať odbornú literatúru na túto tému so všetkými vedeckým náležitosťami a termínmi. Preto sa chcem téme venovať takpovediac z druhej strany  – zo strany 20 ročnej praxe v troch športoch s bežeckým lyžovaním a bez krkolomných odborných názvov a termínov. Radšej si povieme o praktických veciach a aj o bežeckom slangu alebo žargóne. Iste budete súhlasiť, že ‚jedna-jedna‘ je príjemnejší termín ako „beh obojstranný jednodobý s odpichom súpaž“.

Nech sa páči, môj originálny subjektívny pohľad na vec:

Bežecké lyžovanie je šport náročný na zvládnutie techniky. Podstata korčuliarskej techniky je v prenose ťažiska tela z jednej nohy na druhú prostredníctvom odrazu v sklze. Ťažisko sa tak pohupuje zľava doprava ako aj hore a dole po dosť krivej 3D trajektórii...

...
...Voľná technika inými slovami tiež skating alebo korčuľovanie spočíva, ako už názov napovedá, v korčuliarskom kroku. Tých krokov a ich kombinácií s rozličnou prácou rúk je samozrejme viac, a preto máme rôzne podtechniky v rámci korčuľovania...
...
...Stromček je chôdza na lyžiach naširoko s akoukoľvek prácou rúk alebo bez nej. Takto sa učia lyžovať deti. Takto môžeme zdolávať strmé stúpania alebo úseky s hlbokým snehom. Mimochodom táto technika je legálna aj v klasike vtedy, keď lyže strácajú schopnosť odrazu...
...
...1:1 Je najkrajšia a zároveň najdôležitejšia technika. Obojstranné korčuľovanie so súpažným odpichom na obidve nohy - symetrická. Prenos ťažiska je zakaždým dokonaný až nad sklzovú lyžu odraz z palíc je synchronizovaný s odrazom nôh...

...
Špeciálne techniky

...Žabiak súpažný – je jediná symetrická technika bez posunu fáz ľavej a pravej časti tela. Sklz aj odraz sa vykonáva súčasne z obidvoch nôh, takže lyžiar skáče ako žaba. Môže aj pripojiť palice. Je to viac-menej zábavné cvičenie na dynamickú silu...

...
...Double-push – technika prebraná od inline korčuliarov. Vychádza z 1:1, ale pri každom sklze na jednej nohe dochádza najprv k odrazu z vonkajšej hrany smerom von...

...
...Podrobnejšie o 1:1

...Verbálny výlet do tajov trojrozmernej biomechaniky začneme vo fáze sklzu na jednej nohe. Lyža na ľavej nohe mierne odklonená od priameho smeru sa plocho kĺže po trati. Lyžiar stojí na takmer vystretej ľavej nohe. Pravá noha sa po práve vykonanom odraze pozvoľna poháňaná gravitáciou približuje (padá) naspäť smerom k ľavej nohe...

...
...Technické chyby pri 1:1

...Nadmerný pravo-ľavý pohyb trupu a s ním spojené riziko prepadnutia ťažiska tela za trajektóriu lyže, čo sa podvedome kompenzuje preventívnym nedokončením odrazu. Nedokončenie odrazu môže mať aj iné príčiny, napríklad aj extrémny návyk na cyklický spomalený pohyb na bicykli. Nedokončenie odrazu alebo slabší odraz má za následok nedostatočný pohyb ťažiska, ktoré sa nedostane až nad lyžu a lyžiar je donútený skrátiť sklz začiatkom nového odrazu, aby nespadol...

...
Odporúčanie do praxe

...Pri prechode k samotnej korčuliarskej technike by som v prvom rade zakázal palice. Mozog budúceho lyžiara je už beztak preťažený novými motorickými podnetmi a pohybovo a časovo s tým ešte synchronizovať palice je už nad jeho sily. Takisto palice maskujú nedostatok rovnováhy, dopredných síl a podobne. Preto by som sa sústredil na nácvik korčuľovania bez palíc ako na inline korčuliach niekde na rovinatých úsekoch. Veľmi dôležitou vecou je zdôrazniť vnímanie prenášania ťažiska z jednej lyže na druhú a pocitu odrazenia sa od podložky...

(celý článok s popisom jednotlivých techník vychádza v č. 8/2010)