Aktuálne číslo
Hot products
Rudy Project GENETYK
Aby šport nebolel - odborná konferencia pre športovcov
Či ste začiatočník, alebo skúsený športovec, určite existuje aspoň pár nezodpovedaných otázok, na ktoré hľadáte odpoveď a my sa Vám pokúsime priniesť objektívny pohľad aspoň na niektoré závažné problémy spojené so zdravím a športom. Cieľom konferencie - ktorá sa bude konať 11.2.2012 v Bratislave - je zamerať sa hlavne na PREVENCIU a poskytnúť teoretické a praktické rady o rôznych druhoch tréningu, správnej výžive, nutnosti a spôsobe regenerácie, doplnkoch výživy a pitnom režime.
Klasické diéty pre športovca?
Faktom je, že 10 kg nadváhy vás pri dlhšom alpskom stúpaní spomalí aj o 20 minút!
Avšak ako schudnúť? Je jedno, ako sa všetky tie diéty volajú – sú „zaručené“ výsledky naozaj pravdivé – ktorú si má vybrať bajker? Sú preňho vôbec vhodné?
Spýtali sme sa výživového experta Karstena Kohlera z Nemeckej športovej školy v Kolíne (www.dshs.de) a ten pre nás pripravil hodnotenie najznámejších diét. Zároveň sme vyspovedali profesionálneho bajkera, ako pracuje na svojej kondícii z hľadiska svojej hmotnosti.
Princíp: Tri hlavné jedlá za deň musia stačiť. Ráno je na programe väčšia dávka uhľohydrátov, na obed to môže byť mix všetkého a na večeru sú na rade bielkoviny vo forme rýb, mäsa a k tomu zelenina.
Opotrebenie brzdového kotúča
Otázka čitateľa :
Zdravím
Existuje nejaký exaktný spôsob ako zistiť, kedy je už kotúč opotrebený brzdením a je ho nutné vymeniť? Používam brzdy Hayes Stroker Ride.
Rasťo V., mailom
Problém s karbónovou sedlovkou
Otázka čitateľa :
Dobrý deň,
mám problém s novou karbónovou sedlovkou. Neustále sa mi pri jazde v sedle zasúva do rámu, dá sa tomuto neduhu nejako zabrániť? Vyrieši sa tento problém silnejším utiahnutím sedlovkovej objímky?
Ivan H., mailom
Nastavenie prehadzovača a prešmykača
Servis a údržba bicykla (5. časť)
Keďže strieľajúca a preskakujúca reťaz nie je ničím príjemným, ako z akustickej, tak i z technickej stránky, potrebuje každý správny bajker ovládať nastavenie prehadzovačov. Tento úkon nie je vôbec zložitý avšak vyžaduje chronologickú postupnosť krokov a istú dávku trpezlivosti, ktorá je potrebná na docielenie dokonale hladkého radenia.
Presnosť radenia sa znižuje spolu s rastúcim vekom použitých komponentov, pričom najväčší vplyv na radenie má stav laniek, bowdenov a nečistota. Všetky súčasné radiace systémy spoliehajú na konštantnú dĺžku oceľových laniek, tá sa ale časom mení čo má za následok cvakavé a rachotiace zvuky vychádzajúce z bajku počas snahy o radenie. V nasledujúcich riadkoch si preto povieme ako tieto neduhy odstrániť a uviesť radenie do prirodzenej harmónie.
Ako vyberať trekingové a krosové bicykle
Trekingové bicykle svojím postavením, ktoré azda najvýstižnejšie vyjadrujú slová „ani ryba ani rak“, vyvolávajú v mnohých bajkeroch zmiešané pocity.
Veľké a voči cestným bicyklom relatívne široké kolesá, komfortný posed, komponenty ako odpružená sedlovka, či nastaviteľný predstavec. Toto sú veci, ktoré si každý bajker spojí s pojmom krosový bicykel. Avšak s narastajúcim záujmom o túto kategóriu bicyklov sa rozrastá aj počet odnoží a jednotlivých smerov krosových bicyklov a keď laik vstúpi do bajk šopu a zhliadne záplavu tvarov rúrok, profilovaní, priemerov kolies, veľkostí rámov a typov radení stráca pevnú zem pod nohami. V nasledujúcich riadkoch sa preto bližšie prizrieme tejto kategórii bicyklov a pokúsime sa poradiť pri výbere štyrom rôznym skupinám zaujímajúcich sa o trekingový – krosový bicykel.
Základné opravy v teréne
Opravy v teréne sú neoddeliteľnou súčasťou bajkerovho života. Všadeprítomné kusy rôznorodého prírodného materiálu hrozia odtrhnutím či prerazením všetkého čo po nich prejde, vrátane bajku či jeho častí. Pozrieme sa preto bližšie na základné núdzové opravy, bez ktorých sa bajker často nezaobíde.
...I keď na opravu bajku v teréne nepotrebujeme veľa nástrojov, prečo im nedať svoje miesto? Tým najlepším je nepochybne podsedlová brašna, jej umiestenie nenarúša estetickú stránku bicykla a taktiež nijak neobmedzuje jazdca v pohybe. Potrebné náradie máte pritom neustále pripravené na bicykli a nemusíte sa starať o jeho prekladanie z dresu do dresu prípadne ruksaku.
Beh na lyžiach – výber výstroja
...Bežecké lyžovanie je zo zdravotného resp. fyziologického hľadiska jeden z najzdravších športov vôbec, znamená pohyb v prírode na čerstvom vzduchu v horských oblastiach. Zo športového hľadiska má záťaž prevažne aeróbny charakter, v členitom teréne potom s výrazným silovým charakterom, pričom rovnomerne zaťažuje celé telo. Samozrejme zapekaniu laktátom sa ani tu medze nekladú. Na druhej strane je možné sa pohodlne opierať o palice počas chytania dychu alebo horského slnka.
...Cyklista a bežky
Pre cyklistu znamenajú bežky v našich zemepisných šírkach vynikajúcu tréningovú alternatívu v zimnom období. Bežci na lyžiach majú spomedzi všetkých športovcov najvyššiu kyslíkovú spotrebu v prepočte na hmotnosť, čo svedčí o účinnosti tohto tréningového prostriedku na rozvoj aeróbnych schopností.
Tréning / Beh na lyžiach (2. časť)
Voľná technika behu na lyžiach – korčuľovanie
V minulom čísle sme sa technike venovali len veľmi stručne, dnes to bude podrobnejší popis. Každý si asi vie vyhľadať odbornú literatúru na túto tému so všetkými vedeckým náležitosťami a termínmi. Preto sa chcem téme venovať takpovediac z druhej strany – zo strany 20 ročnej praxe v troch športoch s bežeckým lyžovaním a bez krkolomných odborných názvov a termínov. Radšej si povieme o praktických veciach a aj o bežeckom slangu alebo žargóne. Iste budete súhlasiť, že ‚jedna-jedna‘ je príjemnejší termín ako „beh obojstranný jednodobý s odpichom súpaž“.
Sportracks - moderná kronika pohybu
Dnes to nebolo ono, mal som slabý priemer. Držal som sa len tak – tak. Dnes mám rekord na mojej trati - prešiel som ju o 5 minút rýchlejšie! Spoznávate svoju hlášku? O tom, či to je rekord alebo nie sa nejdeme baviť. Skôr by bolo zaujímavé vidieť, ako sa postupne zlepšujete a prečo. Pocit z jazdy, počasie a iné fakty sa po čase z hlavy vytratia - nie nadarmo sa vraví - čo si nenapíšeš, to nevieš. Špecializovaný program Sportracks môže byť bútlavou vŕbou spomienok na tréning či cykloturistiku, ale pri troche snahy aj trénerom amatérskeho závodníka alebo športovým diárom aktívneho pretekára.
